[...] przez 3 dni 100mg przez 5dni 50mg przez 5dni Do odbloku dodaj te wszystkie odrzywki które masz i je jedz. Z treningiem po cyklu tez wyluzuj pamietaj w czasie cyklu mozesz cwiczyc ostrzej bo miesnie sa wytrzymalsze ale po cyklu juz nie. Dzieki zmniejszeniu mg propka pod koniec cyklu i dodaiu odrzywek do odbloku oraz lrzejszym treningu [...]
[...] i bedzie super hipciu okecie:D:D:DD: A bylo tak: Przysiady ze sztanga na karku 12x 40g 9x 50kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg naaaprawed mnie to cwiczenie wymeczylo. Trzeba bylo cwiczyc wczesniej nogi.... Podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem: 12x35 9x45 6x50 6x50 6x50 Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac ( jak mowilem brak [...]
Pandarek Troszkę bym ten przykład przerobił: "Tej, a koszykarze są >>>ładniejsi niż maratończycy<<<, a ich trening to raczej interwały niż aero z małą intesywnością;) Chyba lepiej więc ćwiczyć metodą koszykarzy." Ale rozumiem oczywiście o co chodzi i to tak pół żartem pół serio z mojej strony;)
Dodam jeszcze, że hantel ma 4kg przy tych ćwiczeniach i że chcę ćwiczyć codziennie lub co 2 dni (rower i bieganie codziennie, z tym, że naprzemiennie). Jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi, to właśnie bieg i rower treningowy miały je zastąpić, a w plecach mimo przekopywania neta się pogubiłem... ;/ Może w tym aspekcie tez coś doradzicie?
[...] bokiem w górę Codziennie Brzuszki 4x (20 20 20 20) jakie brzyszki?/ cwiczenie Czy dam rade z tym treningiem na tym sprzecie ?? wydaje mi sie ze tak ale wole zapytac doswiadczonych ludzi! aaa .... wlasnie nie wiem ile tygodni mam cwiczyc i jak z regeneracja .... troche malo obciazenia masz, ale na poczatek wystarczy. Cwicz co drugi dzien
[...] ile czego ile czego. Pisze to juz 3ci raz, ale chyba nikt nie rozumie o co mi chodzi. Wiem podajecie mi mase cwiczen. Mam juz chyba ze 3 strony, ale ktore mam wybrac i ktore cwiczyc, bo juz sam nie mam pojecia. Robie cwiczenia ze strony podanej ponizej i na niej pisza cwiczenia ktore mam robic i po ile razy. Wszystko jest przejzyscie wyjasnione [...]
[...] silownie. Cwiczenia w domu nic ci nie dadza. W twoim przypadku wazna jest motywacja. Idz kup karnet na 3 x w tygodniu i pracuj systematycznie. Podejrzewam ze nei wiesz jak cwiczyc przez co nie widzisz efektow i nie masz motywacji. Popros instruktora o pomoc. 2 - Dieta : Jem to, na co mam ochotę... No i teraz masz tego rezultaty. Zasady [...]
hiperman jest zwyklym lamusikiem wyszczekanym przez neta,co prawda nie cwiczy bo zawsze mu sie cos dzieje ale co tam ze wazy pewnie z 50 kg i wyciska tyle samo,jak zacznie cwiczyc to kompa z monitorem oze podniesie i bedzie killerem osiedlowym ruchanym przez zuli
Seminarium za nami Dziękuję Marku że zawitałeś do Krakowa i podzieliłeś się z nami swą wiedzą. Na pewno każdy sporo skorzystał, i popatrzył na trening też z innej strony. Sporo ciekawych ćwiczeń, które można wpleść do swoich treningów bez względu na to co się trenuje. Do tego zaskakujące rozwiązania techniczne jakie oferuje ten styl. (obrona [...]
Oooouf, zacząłes ćwiczyć mając 13 lat?????????....i w ogóle... ****DIETA************************************************* "JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: starałem się jeść dużo białek i węglowodanów PODAZ KALORII: nie wiem ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem [...]
u mnie tzw. "trening na rzeźbę" to był tak naprawdę trening wytrzymałościowy. Wiesz jak zaczynałem ćwiczyć to nie wiedziałem co i jak, więc nakładałem mało obciążenia i robiłem po nawet 50 ruchów Diety ścisłej nie mam bo wolę żyć jak normalny człowiek, jem kiedy chcę i ile chcę. Przyzwyczaiłem się do jedzenia "często a mało" [...]
Ok, więc ja to teraz policzę, podam wynik, powiecie mi czy dobrze wszystko ok?:) Wiec tak: ZAPOTRZEBOWANIE: 2528 (24x105x1) No, i to tyle co umiem;/ Naprawde nikt nie może ułożyć mi diety? Dalej nic z tych postow nie rozumiem, a czytam je chyba 3 raz;/ Moze daloby sie zrobic tak, ze ja podam wszystkie dane, jak Wam będą potrzebne do ułożenia tego? [...]
[...] ze nałapiesz sie jakiej kontuzji i potem nie bedziesz mugł sie dobrze bawic w te klocki ja towiem na wlasnym przykladzie stalo mi sie cosz łokciem i nie mogłem pózniej cwiczyc lekarz odradzal noi pookresie jak troche dorosłem wziełem sie za trening obolałym łokciem co powodowało nie własciwie wykonywanie cwiczen dopiero po długim okresie [...]
Klinku a mozesz mi poprostu powiedziec ile razy w tyg cwiczyc, po ile cwiczen, seri i powtorzen na dana grupe miesni ? Nie chodzi o plan tylko takie rozpisanie co i ile razy, bo wiem ze takich co o gotowce prosza to cisniecie :) Dysponuje lawka, gryfami, hantalmi, ewentualnie drazkiem oraz ekspanderem. Diete sobie wynajde juz sam bo o niej conieco [...]
Bjn087 Proponujesz autorowi beznadziejny rozkład. Oto dlaczego: 1. Barki z nogami - o wiele gorsze połączenie niż barki z plecami ---> to akurat nie jest złe połączenie pod warunkiem ze łączy się z barkami tylko mięśnie grzbietu bez mc. Można wtedy zrobić trening przeplatany albo superserie. Fajnie wchodzi. 2. Triceps dostaje na każdej sesji [...]
- Podałem jedno ćwiczenia po co miałem i o poręczach pisać jak w planie dokładnie jest napisane pompki na poręczach. - Dlaczego miałbym czuć się "niebezpiecznie"? Z klatką akurat mam najmniejsze problemy jakoś na nią nie narzekam, gorzej z ramionami. - Chcę split bo nudzi mnie już FBW odkąd ćwiczę to FBW, FBW (nie wliczając treningu [...]
full, nie gorączkuj się tak bo nie masz racji - jest zasadnicza różnica między zaawansowaniem a początkami. Po pierwsze początkujący nie jest w stanie ćwiczyć tak intensywnie jak zaawansowany paker. Co to oznacza? Ano to że jego mięśnie nie są w stanie ulec podczas treningu takim "uszkodzeniom" jak u innych. To z kolei pociąga mniejszą [...]
A zaskoczę cię i powiem że kiedyś kupiłem taki plan umieściłem go na tym forum do oceny i było bardzo dużo negatywnych opinii :) dla tego pytam się użytkowników jakim treningiem mam teraz zacząć ćwiczyć ? co polecacie ?
[...] bys wykonywal wioslowanie na wyciagu. Chwyc raczke jedna reka (musisz czuc napiecie, gdy reka jest wyprostowana) i uginaj samo przedramie. Poza tym generalnie nie powinnes cwiczyc na siedzaco, poza butterfly'em oczywiscie. Tak samo jak unikac martwego ciagu. Powie ci to kazdy lekarz, oczywiscie, ze ciezarowcy maja straszne urazy krzyza od tego [...]
znam równie fajne ćwiczenie. potrzeba do tego tylko miska napełniona piachem. Wkłada sie dłonie do piasku tak aby pieści były wypełnieone piachem a nastepnie ściska z całych sił tak długo jak sie da. trzeba zrobić tego kilka serii. Zaleca się cwiczyć w ten sposób co dziennie.Powinno zadziałać na tyvh którzy mają problemy z rozwinieciem mięśni [...]
A ja w ubraniu :)
